SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • bozydal95/dz.treningowy/Masa i Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3079 Data: 2010-07-17 12:53:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie w sprawie treningu i brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1.podciąganie wąsko nachwytem 4s 2.wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 4s 3.wiosłowanie sztangielką 4s na każdą 4.dzien dobry 3s 5.szrugsy 4s ilość powtórzeń 12-8 co do brzucha to mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy trenować brzuch 3 razy w tyg po 3 ćwiczenia czy jakimś systemem np abs2 lub a6w albo trenować [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2009-08-27 20:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MOŻE MI KTOŚ MI SPRWDZIĆ MOJ TRENING?

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM CIWCZEOKOLO 2 LATA NA SILOWNI, ALE NIE REGULARNIE. BRALEM BIALKO KIEDYS I KREATYNE XPANDE I GAINBOLIC6400 + BCCA. AKTUALNIE MOJ TRENING WYGLĄDA TAK PONIEDZIALEK. KLATKA: SKOS GÓRNY - 12,10,8,8,10,12 ŁAWKA PŁASKA - 12,10,8,8,10,12 NA MASZYNIE, PRZYCIGANIE OBURĄCZ LINEK DO PRZUCHA NA KRZYŻ - 12,10,8,8,10,12 ROZPIETKI 3 X 12 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2371 Data: 2011-08-01 21:36:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruch i to uczucie po treningu :-) i przez przypadek zaczęłam biegać, co bardzo mi się spodobało (wciągnęło mnie :-D ) Moje cele obecnie - dalsza praca nad sylwetką - brzuch, pośladki, plecy - wyleczenie kontuzji barku, tak by nie bać się nawykowych zwichnięć - w kwietniu pobiec 10km w 50 minut - we wrześniu pobiec w półmaratonie, ale [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 17377 Data: 2015-02-28 20:44:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pierwszy FBW-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Radzono mi więc ułożyłem plan FBW, przekonałem się do niego, więc będę cwiczył tak. Czytałem artykuły w tym dziale o treningu FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2009-07-09 15:43:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa klata+bic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głową w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Ugianania nadgarstków podchwyt 3x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2011-01-15 11:54:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam dobry plan? (nie-treningowy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18, wzrost: 183cm, waga: 85kg (w październiku było 95kg, poprzez brak spożywania wszelakich słodyczy, kolacji i 3 razy w tygodniu po 30 minut na orbitreku), wady: wiszący brzuch, pulchna twarz, podejrzenie ginekomastii. Jak widzę to w swojej głowie: - schudnę do tych 70kg, podejrzewam, że wiszący brzuch i fałdy znacznie zanikną, po czym na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2019-01-02 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROSNIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat, 180cm wzrostu 62kg wagi - Ubiegam sie do Was z mala prosba - mianowicie mam problem z reka - szczegolnie biceps. Cwicze juz okolo rok. Jestem wyrzezbiony - choc jem na mase i robie cwiczenia na mase to i tak masy przybrac nie moge porzadnej chocbym nawet nie wiadomo ile zjadl. Wszystko mi rosnie oprocz bicepsa... tzn ogolnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2013-02-20 21:14:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4x week

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] splitu 4x w tyg tylko nie rozpisujcie w jakie dni , bo pracuej 24h i 10h , cwicze 4x w tyg. priorytetem dla mnie jest klatka, i tyl barkow oraz zewnetrzna czesc bicepsu brzuch cwicze 2x w tyg treningi z masy w podwieszonych juz przerabialem :) szukam czegos na klatke z tri seriami itp Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 13:26:51 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-12-04 13:25:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z brzuchem:P

    Temat
    Ladies SFD

    [...] od jakiegoś czasu usiłuję schudnąć-ok 2 miesiące( mój cel to ważyć 50kg przy wzroście 166cm, obecnie ważę 55kg). Udało mi się dotąd zrzucić 5kg:)..ale nadal mam odstający brzuch (co mi bardzo przeszkadza i zależny mi głównie na pozbyciu się nadmiaru tkanki). Pomimo ćwiczeń (biegam 5x w tyg. po 30min, 4x w tyg. pływam po 45min) oraz diety [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2012-08-11 19:20:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta dla wegetarianina

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1811 Data: 2008-07-20 15:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rowerek, brzuch itd...

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam. Postanowilem robic jakies aeroby na brzuch aby pozbyc sie sadła. Czy 40 min jazdy na stacjonarnym rowerze wystarczy?POwiedzmy 2x w tygodniu. Trening robiłbym w innych dniach niz silownia. Wczesniej robilem tez cwiczenia na brzuch, mialem nawet krate...Wiem ze cwiczenie brzucha pokrytego sadłęm nic nie da, a ja chce go wyrzezbic, wiec lepiej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2009-06-02 21:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytane o ćwiczenia !!!!! Z planu WODYNA !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam ćwiczyć planem 15-10-5 WODYNA juz od jutra i nie chciałbym żebym pomylił jakieś ćwiczenia dlatego prosze napsizcie mi na jakie partie jakie ma być ćwiczenie ??? Ewentualnie dajcie linka gdzie to ćwiczenie jest dokładnie opisane A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2010-09-27 22:22:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały Plan do poprawy i oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: (korzystam z treningu Mawashi'ego poszerzonego o kilka ćwiczeń) 1.rozgrzewka wg treningu pana up 2.Napinanie mięśni brzucha leżąc 50x 3.Wspięcia na palce na jednej nodze 30x 4.Przysiady z obciążeniem w rękach 20x (obciążenie 5kg, mało? mogę dorzucić drugie 5kg) 5.Pompki na kolanach (m. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2009-12-27 18:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przywitanie&Opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2011-01-21 14:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak podzielić trening

    Temat
    Ladies SFD

    [...] teraz mam do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu - muszę je jakoś rozsądnie zagospodarować jak połączyć poszczególne partie mięśniowe? - plecy - barki - klata - trice - bice - brzuch - nogi planuję wybrać po 2,3 ćwiczenia na poszczególną partię mięśniową, chyba wolałabym zrobić FBW z racji tego, że to tylko 2 dni treningowe będą. a jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3410 Data: 2015-07-10 11:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] poprzez zmniejszenie intensywności treningów(przy negatywach zostawie sobie tylko marwy ciąg(1s) na przemian z nogami(1s), klatką(2s), plecami(2s), i bicepsem(1s). Wywale brzuch, triceps(albo zrobie dipsy jako 2 serie na klate zamiast skosu?), łydki i HIITa. Co o tym myślicie? Ma to sens? Mam ogólnie tendencje do tycia, i poprzednio robiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-03-16 09:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s 6 szrugsy 4s 8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s jeszcze brzuch- w takiej samej tonacji i powinno byc ok gdzie czwartek i piątek robię 2 ćwiczenia jedno po drugim z minimalna przerwa (10-15sekund) Moim celem jest poprawienie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2010-05-12 20:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z wysokiego C

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam . Jestem msc na redukcji i nie do końca jestem z niej zadowolony . Przejde do sedna sprawy , Wiek 23 lata , Waga 90 kg Wzrost 179 cm . Generalnie uderzam tutaj do mistrzów od diety , czy coś jest nie tak ? Efekty jako takie widzę ; W nawiasie stare wymiary : Waga : (90,4 kg) Aktualnie --> 89,9 kg Łydka : ( 44 cm ) Aktualnie --> 44 cm Udo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2014-04-22 18:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PPL 6X w tyg do oceny bądź poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce siedząc na podwyższeniu z nogami ugiętymi 3s 20-15 To czego po czasie zauwazylem ze mi brakuje, to cwiczenia na kaptury, plus od niedawna chcę zacząc trenowac brzuch( wczesniej nie widzialem takiej potrzeby) Więc moi mili zwracam się do was o pomoc, dobrą rade co zmienić, co dodac, a co wogóle usunąc. Z góry dzięki i pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 236 Data: 2019-09-19 18:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)